Опасность множественных будильников: как привычка вредит мозгу и сну

Привычка устанавливать несколько будильников подряд, чтобы гарантированно проснуться утром, может негативно сказаться на здоровье. Психиатр и кандидат медицинских наук Елизавета Жесткова объясняет, почему такой подход к пробуждению вреден.

Почему нельзя ставить несколько будильников

По словам эксперта, пробуждение с помощью серии будильников нарушает естественное качество сна.

— Из-за прерывистого пробуждения у человека со временем формируется привычка спать в фазе поверхностного сна. Это приводит к раздражению нервной системы. Впоследствии даже ночной сон становится менее глубоким. В результате организм не может полноценно восстановить ресурсы, мозг не получает достаточного отдыха, нервная система перенапрягается, и человек просыпается разбитым и уставшим, — пояснила врач.

Причины возникновения этой привычки

Жесткова отмечает, что постоянная необходимость в большом количестве будильников может быть признаком:

• прокрастинации;
• депрессивного расстройства.

— Лучше не откладывать утреннее пробуждение и не использовать несколько будильников, так как это может спровоцировать невротическое состояние или усугубить уже имеющиеся психические заболевания, — предостерегла Жесткова.

Как избавиться от привычки

По мнению Елизаветы Жестковой, человек может самостоятельно справиться с этой привычкой:

— Для этого необходимо установить только один очень громкий будильник. Желательно выбрать раздражающую вас мелодию и разместить источник звука как можно дальше от кровати, чтобы вам пришлось встать и отключить его.

Психиатр также советует не менять мелодию будильника.

— Когда мозг адаптируется к определенной мелодии, ему легче на нее реагировать утром, потому что он ассоциирует эту мелодию с пробуждением. Если же мелодия часто меняется, мозг перестает быстро реагировать, поскольку для него новая мелодия не связана напрямую с сигналом к подъему, — объяснила специалист.

Кроме того, некачественный сон способен ускорять старение мозга. У людей, страдающих от хронического недосыпа, мозг может выглядеть на несколько лет старше реального возраста.